수면은 일상 생활에 필수적인 요소이다. 수면시간에 깊은 잠에 드는 것(숙면)이 현대인들에게 중요한 요소이다.
현대인들이 일상생활에서 지나친 니코틴이나 카페인을 섭취하고, 불규칙한 생활이 이어지면서 잠을 자고 싶어도 잠을 못 자는 불면증에 시달리는 경우가 많다.
불면증은 수면을 원하는데 하지 못하는 증상이다. 불면증인 사람들은 평소 생활에서 무기력과 피곤함을 항상 느끼면서 살아간다. 이는 전체적인 효율을 떨어뜨리고 일생 생활을 어렵게 만든다.
불면증이 현대 사회에서 대두되고 있는 만큼 여러가지 치료 방법이 제안되고 있다. 약물치료, 인지행동치료(ASMR,백색소음,자연 소리 등), 식이요법, 운동치료 등 다양한 증상과 원인에 맞는 다양한 치료 방법을 선택적으로 진행할 수 있다.
이번 포스트에서는 여러가지 치료 방법 중 불면증에 좋은 음식과 그 효과에 대해서 알아보자.
불면증에 좋은 음식 BEST7
1.카모마일 차
카모마일차는 우리의 몸을 진정시키고 숙면을 취하는데 도움을 주는 차로 유명하다. 잠들기 전 카모마일 차 한잔으로 깊은 잠을 잘 수 있다.
실제로 2010년 미국 클리브랜드 대학 병원에서 12명의 심혈관 환자 중 10명이 카모마일 차를 통해 숙면을 취할 수 있었다는 연구가 있다. 그 외에 여러 실험들과 연구들이 카모마일 차가 불면증을 줄여주고 수면을 유도하는 ‘벤조디아제핀’과 유사한 효과가 있다고 보여주고 있다.
2.바나나
바나나는 아침에 도움되는 과일인 동시에 불면증에 좋은 과일 중 하나 이기도 하다.
바나나의 비타민 B6는 뇌의 활동을 촉진시킴과 동시시에 정신을 깨운다.
또한 바나나의 마그네슘과 칼륨, 트립톤판은 근육의 긴장을 이완시켜주고 신경을 안정시켜서 몸을 편안하게 만들어 주고 숙면에 도움을 준다.
3.견과류
호두, 아몬드, 캐슈넛과 같은 견과류들에는 마그네슘과 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있다.
수면 호르몬인 멜라토닌은 불면증을 완화해 주고, 마그네슘은 근육의 긴장을 풀고 이완시켜 몸을 편안한게 해준다.
4.우유
잠들기 전 따뜻한 우유 한잔은 많은 사람들에게 숙면을 위한 방법으로 잘 알려져 있다.
우유에는 트립톤판이 함유되어 있어 신경과 근육을 이완 시키는데 도움을 준다.
또한 트립톤판은 저녁 시간에 숙면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 도와주기 때문에 불면증에 좋다.
5.오메가3
불면증은 종종 세로토닌의 부족과 관련되어 있다는 연구가 있다.
오메가3 지방산은 세로토닌의 수준을 증가 시키는 데 도움을 준다.
세로토닌은 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 촉진해 줌으로서 숙면에 도움을 준다.
6.체리
체리는 수면 호르몬인 멜라토닌은 함유하고 있다 .
체리주스를 매일 2잔 이상 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 40분 정도 더 긴 양질의 수면을 취할 수 있다는 연구가 있다.
또한 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 해 만성적인 불면증을 완화시켜 줄 수 있다.
7.꿀
꿀은 글리세린이라는 천연성분을 함유하고 있다. 글리세린은 글리신, 라이신, 세린 등 아미노산으로 이루어진 단백질의 구성 요소이다.
글리세린은 체내에서 세로토닌과 멜라토닌의 생성에 도움을 주어 불면증에 도움을 준다.
꿀의 달콤하고 편안한 맛은 마음을 안정시키는 효과가 있으며 수면에 긍정적인 역할을 한다.
마치며
불면증에 좋은 음식과 그 효능에 대해 알아보았다. 불면증의 치료방법은 음식 이외에도 약물치료, 인지행동치료(ASMR,백색소음,자연 소리 등), 식이요법, 운동치료 등 다양하다. 개인마다 불면증의 종류나 강도, 환경들이 다르기 때문에 의사와 상담 후 치료를 진행해야 하고, 음식을 선택할 때에는 개인의 몸 상태나 이상반응을 잘 살피고 선택해야 한다.
